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代替食品

ダイエットをしているときに食べたくなるものがあります。その代替食品を備忘録として書き留めて置きます。

ポテチ→茹でたじゃがいもに塩ふって食べる
脂肪分の多いケーキ→全乳ヨーグルトにブルーベリー炭水化物:パンより根菜類
タンパク質:豆ナッツより肉魚
脂肪:ベジタブルオイルよりココナッツオイル、オリーブオイル

頭が良くなる食品

見出しの通りです。頭が良くなると言われている食品を書き留めて置きます。

ほうれん草
ブロッコリー → 生で刻んで30分待つとよい
ブルーベリー
サーモンや鱈
くるみ
ダークチョコレート → ブルーベリーと合わせるとデザート代わりになるし最高
緑茶 食物繊維は一日に38gぐらいとると良い

肌に良い食品

見出しの通り、お肌に良い食品を書き留めて置きます。

カカオフラボノールダークチョコレート
トマト
白茶
ケール
ザクロ
アボカド
シナモン
ブロッコリーキャベツほうれん草
キノコ白キクラゲ
オリーブオイル
魚オメガ3 さけさば 刺身
リノール酸

以上

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