一日の中に楽しみを入れよう
毎日毎日、お仕事お疲れ様です。
部活動が勤務時間過ぎて終わり、
そこから会議や仕事が始まることも珍しくないのではないでしょうか。
学校や学年の仕事が終わってから、自分の仕事に取り掛かるので
帰る時間がどんどん遅くなります。
こんな毎日を繰り返しているとストレスが溜まりまくりです。
上手にストレス発散できていますか？
そもそも普通に働いていてストレスが溜まる仕事っていうのもどうかと思いますが…。
そんなことを言っても仕方がありません。
現状でできることをやっていきましょう。
ストレス発散のためには、
毎日の生活の中でどんな小さなことでも自分の好きなことをする
この考えがおすすめです！
毎日というのが肝です。
どんなに小さいことでもいいので毎日できることを探してみてください。
毎日必ずその時間を確保してください。
日中がどれだけ辛くても、その時間があると思うだけでほんの少しだけでも気持ちが楽になります。
具体的に思い浮かばない人もいるかもしれないので、僕が過去にやっていたことを紹介します。
- ファミリーマートでファミチキを買う
- 自分で作った料理を食べる
- ミックスベリーを食べる
- アマゾンプライムビデオでアニメを観る
- Youtubeで好きな動画を観る
- Youtubeで好きな音楽を聴く
- 大声で歌う
- 漫画を読む
- お酒を一杯飲む
- 小説を読む
- チョコを一欠片食べる
- ゲームを一ステージだけやる
こんな感じです。
中学生みたいですね。笑
でもそれでいいんです。
そのぐらい自分の欲求に素直になってください。
このリストを作っておくだけでも効果があるそうです。
難しい言葉ではコーピングレパートリーというそうです。
ストレスコーピングとかって言ったりしますよね。
そのストレスを対処するためのリストをあらかじめ持っておきましょうよって話です。
時間がある時に紙に書くとより効果的なのですが、
そこまではいいでしょう。
仕事中に「帰ればゲームが待ってるから頑張ろう」と少しでも思えれば気持ちが少し楽になります。
無意識的に取り入れている人はいるかもしれませんが、それを意識してやってみてください。
日中が辛くても、一日の最後に楽しみがあるとメンタルが安定します。
結果、睡眠の質も向上しますのでぐっすり寝ることができます。
ぜひ、試してみてください。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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